수분 섭취가 신체에 미치는 영향

수분 섭취가 신체에 미치는 영향

 

언제부터 인지 조금만 활동을 해도 몸이 피곤하고 자고

일어나도 피곤이 풀리지 않아 영양제와 비타민 등을 복용을

해보아도 몸이 계속 찌뿌둥하고 피로가 풀리지 않아 몇 개월

을 힘들게 보낸 적이 있습니다.

 

 

 

처음에는 갱년기가 벌써 온건가?라는 생각이 먼저 들더군요.

몸이 피곤하니 짜증은 늘어가고 신경도 예민해지고 끝내는

편두통까지 오고 말았습니다. 
설상가상으로 소변 시 거품이 많이 발생해 내분비과를 방문해

당뇨 검사도 받았으나 정상이었습니다.

아! 운동 부족이 원인일 거야!!라는 단순한 생각에 자전거를

타기 시작했고 장시간을 달리다 보니 갈증이 많이나 물을 많이

마시게 되었고 그렇게 한 달 정도 지난 후부터 컨디션도 좋아지고

거짓말처럼 두통이 사라졌고 기상 시 몸이 가벼워졌습니다.
역시 운동이 최고라는 느끼며  바쁜 나날을 보내다 보니 운동은

자주 못하게 되었지만 지금은 별다른 증상이 나타나지 않고 있습니다.

 

 

운동을 안 하는데도 괜찮다? 이유가 뭐지? 몸이 많이 좋아진 걸까?

 

예전과 달라진 건 물의 섭취량이 변하지 않고 계속 유지된다 였습니다.

운동 시 많은 양의 물을 마시기 시작했더니 일상생활 중에도 무의식적

으로 물을 많이 먹게 되어 수분의 섭취가 충분히 된 거였습니다.

 

인간의 몸은 70 %가 수분으로 이루어져 있습니다.

 

수분은 체내의 세포 형태를 유지하며 땀으로 노폐물 배출과 소변 등으로

독소를 배출하며 혈액순환에 큰 역할을 하고 있습니다.

 

우리 몸에 수분이 부족하면?

인체는 1~3%의 수분이 부족하면 심한 갈증을 나타내며 수분 부족시

수분 보충이 이루어지지 않으면 탈수현상으로 이어져 세포의 노폐물이

쌓이고 에너지 대사가 느려져 피곤해지며 무기력 해지며 피로감, 급격한

노화현상 , 두통 등이 동반되며 신장의 기능을 저하시킵니다.

하루 필요 물 섭취량 계산법

 

자신의 몸무게 Kg + 키 Cm ÷ 100 = 권장 섭취량

 

몸무게와 키를 더한 후 100으로 나누면 하루 물의 섭취량이

산출되며 보통 성인의 하루 물 섭취량이 1.5L ~ 2L입니다.

 

 

 

 

물 마시는 방법

 

 

* 식전 후 바로 마시는 물은 오히려 당분의 흡수를 촉진해 비만의 원인이

되기에 식후 30분 전후에 먹는 게 좋습니다.

* 매일 아침 공복에 마시는 찬물은 변비 개선에 큰 효과가 있습니다.

* 커피와 녹차에는 카페인 성분이 있어 이뇨작용으로 많은 양의 수분을

배출하기에 커피를 좋아한다면 꼭 더 많은 양의 물을 충분히 마셔야 됩니다.

* 물의 온도가 11도~15도 정도의 시원한 물이 체내 흡수가 제일 빠릅니다

 

물을 마시면 얼굴이 붓는 원인

 

삼투압 현상으로 인해 얼굴이 붓는 현상이

일어나며  2~3일 정도 지나면 부기는 빠지지만 이런 현상이 계속 반복되면

체지방으로 변하게 되어 살이 찌게 되는 원인이 됩니다.

짠 음식을 좋아하는 사람들에게 많이 발생되며 자기 전 라면같이 나트륨이

많이 포함된 음식의 섭취를 가끔적 피하시는 게 좋습니다.

 

 

물 중독증

물을 평소보다 너무 많이 마시게 되면 당뇨병 요붕증 증상을 의심해 볼 수

있으며 과도한 물의 섭취는 인체의 나트륨의 농도를 낮추어 저나트륨혈증을 유발합니다.
저염식 식단을 하면서 물 섭취량이 많으면 물 중독증 현상이 일어나기 쉬우므로

충분한 나트륨 섭취가 필요합니다.

 

* 요붕증- 항이뇨호르몬 저하로 비정상적 대량의 소변이 생성되는 질병

▶ 증상

물 중독증이 생기면 어지러움 구토 매쓰꺼움 호흡곤란 경련 등이 일어납니다.